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如何通过食物科学减肥?医生:4点要注意

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如何通过食物科学减肥?医生:4点要注意

在“以瘦为美”的今天,很多胖女孩都为自己身材感到苦恼,她们非常渴望有朝一日,自己也能拥有像“维密天使”那样完美的身材。于是她们尝试了各种天花乱坠的减肥方法,用尽了网络上的减肥“小贴士”、“小妙招”,甚至是尝试了很多的减肥药。她们之中,完美瘦身成功的不多,但是以失败告终的却很多,虽然瘦下来但是身体素质变差的也很多。其中原因多种多样,但是我们知道,大多数人追求的是那种“懒人”减肥法,轻轻松松,不节食就能减肥,最好能是“好吃的食物”。真的有这样的减肥“神招”吗?

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这时,很多商家会说“有的,减肥代餐就可以做到!”那么,真的是这样的吗?市面上那些形形色色的减肥代餐,价格参差不齐,其文案也是说的天花乱坠,吸引了很多爱美女性的目光。但是,这真的能减肥吗?不会对身体造成损害吗?

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首先,我们应该知道什么是代餐食品。代餐,顾名思义就是能代替正餐的食物,其特点就是能够便捷地为人类提高各种营养物质,让人产生饱腹感,进而减少热量的摄入,达到减肥效果。其常见的形式有代餐饼干、代餐棒、代餐奶昔、代餐粉等等。但是,代餐食品中的营养并不足以满足机体的需要,减肥人士如果长期用代餐食品代替一日三餐,则很容易造成营养不良,出现易疲劳、抵抗力低下等症状。需要注意的是,代餐食品往往含有更高的脂肪,长时间食用会增加患脂肪肝的风险。所以,仅通过代餐来减肥,非但不科学,还易损害我们的身体。

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若要通过食物来科学减肥的话,代餐只能是辅助方法,还需与其他食物相配合。那么,具体该怎么做呢?

1.选择脂肪含量少的代餐产品代替部分主食,主食中的天然营养,是所有减肥人士都不应该舍弃的;

2.多吃新鲜的蔬菜,例如西兰花、油菜、菠菜等以补充代餐食品中所缺乏的膳食纤维;

3.代餐食品中蛋白质的含量较少,所以要补充足够的优质蛋白,例如鱼、虾、鸡肉等;

4.每天要多喝水,保证水分的充足,另外也要有足够的睡眠,以帮助人体稳定新陈代谢、控制食欲。

总之,减肥需要改掉不良饮食方式,养成良好的饮食习惯。如此长期坚持下去,就一定会产生很好的效果。若是再配合规律的体育锻炼,则将事半功倍。

(文中图片源自网络,仅供参考)

(作者:赵芳芳,医学硕士)

   

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